Са годинама, имуни систем природно слаби, што повећава ризик од инфекција и спорије опоравке. Због тога је балансирана исхрана један од најважнијих елемената здравог старења. Организму су потребни одређени витамини и минерали како би остао отпоран, а исхрана богата хранљивим састојцима представља прву линију одбране.
Воће и поврће богати витамином Ц, попут цитруса, броколија и паприке, као и храна богата цинком (нпр. орашасти плодови, семенке, махунарке), требају бити чести у исхрани. Неопходни су и витамин Д (млеко, јаја, риба) и Б-комплекс (интегралне житарице, махунарке, зеленo лиснато поврће) који подржавају нервни систем и енергију.
Избегавање тешке, масне и прерађене хране је такође важно, јер може ослабити организам и успорити метаболизам. Редовни, мањи оброци са уравнотеженим нутритивним вредностима су кључ за очување енергије и здравља.